ダイエットにはやる気は不要

ダイエットをやる!〇〇キロを〇ヵ月で
絶対に痩せてやる!

と意気込んだはいいけど
いざダイエットを始めてみると、

キツイ、息切れが凄くて苦しい、
もう疲れた。

と大体の方が2~3週間の間に脱落します。
私が経験したダイエットを諦めずらい環境
作りをしましょう

ダイエットをする準備

ダイエットをする準備

ダイエットをするにはなるべく1人でやる。
と言う事は避けましょう。


1人だと、なまけぐせが
ついてしまいます。
キツくなると大した動きにもならず、
筋肉を動かす事が出来ていません。

1人でやる場合はヨガマットを準備しよう

1人でやる場合はヨガマットを準備しよう

もし相方や家族がいなければ、ダイエットをするのに
自分を厳しく追いやるという事ができません。


止めたかったらすぐ止めてしまい、きつかったら
今日はもういいやとなります。


ヨガマット1つあるだけでダイエットをする空間を
無理やり作る事ができます。


そしてそのヨガマットは
大切に汗が出たら拭いて大切に扱い、ヨガマットは
出来ればひいたままにしましょう。



するとそのヨガマットの空間はストレッチやダイエットを
強制的にする空間になります。



最初は疲れたら5分~10分座るだけでもOKです。
そこから気持ちがダイエットをしようと心が変わっていきます。

Amazonにあるおススメのヨガマットです。滑らないのでかなり便利です。

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過度なダイエットをいきなり始めない。

過度なダイエットをいきなり始めない

翌日全身バリバリに筋肉痛になるようなダイエットは避けましょう
必ず挫折します。


最初は3分~5分で良いので、運動をしましょう。


え?これだけ?と思う、ちょっと汗が出たか出ないか分からない
トレーニングを続けたあとに10分に変更し、そこから20分と
増やしていきましょう。


私が使用したyoutubeのダイエット動画を
紹介します。ヨガマット1つあれば別にジムに通う必要はありません。

のがちゃんねるという女性のトレーナーです。

https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ

優しいダイエット方から1時間ある厳しいダイエットまであります。

最初の1つ目以外は45分ダイエットになっています。

色々と探してみてください。

運動し終わった後はプロテインを摂取して筋肉を回復させましょう。

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食事制限をじっくりと

食事制限をじっくりと

毎日食べているご飯をいきなり、サラダとか鶏肉のササミだけとかに
変更できるでしょうか?正直無理です。


甘いスイーツを食べていたなら止めたとたんに尚更欲しくなります。
食事制限をいきなり厳しめにするとリバウンドの元になるので、


毎日食べているお米を、もち麦に変更したり、
肉だったものをちょっとずつ魚に変更したり、
料理が苦手であれば、ちょうど良い機会で、
料理にチャレンジしてみるのもいいでしょう。

もち麦はスーパーでも手に入りますし、楽天、Amazonでも手に入ります

https://amzn.to/3jJdo9J

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魚料理がめんどくさければ刺身でもOKです。


甘いものが止められないのであれば、毎日食べていたとすれば、
週2回だけ甘いものを許す。という形から入り、週1ご褒美で食べる
という風にしましょう。

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たんぱく質は必須アイテム

たんぱく質は必須アイテム

たんぱく質というものは肉や魚に主に入っていますが、
それだけでは不十分です。


プロテイン等で摂取しましょう。



たんぱく質は色んな体の組織に行きわたります。
特に筋肉であれば、たんぱく質は必ず必要になります。
筋肉痛の回復にもとても役に立ちます。

現体重が50キロだったとしましょう。
そしたらタンパク質は50グラム必要になります。



キロの部分がグラムになっただけの分必要になります。
過度な摂取は太る元になりますので、控えてください。

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〇ヵ月までに!という目標はなし

〇ヵ月までに!という目標はなし

〇〇キロ痩せる!という目標はいいですが、
短期間の間に達成させる目標はなしです。



結果が出て安心した瞬間にリバウンドします。
あなたが今まで食べ続けて気が付いた時はいつですか?



食べ続けて数年もしくは数十年経っているはずです。



それを2ヶ月とか3ヵ月で落とすとなれば、
スポーツ選手並みのダイエットをしないといけません。
長期戦を考えてじっくりと計画してください。

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体重がなかなか落ちない

体重がなかなか落ちない

最初の1ヵ月~2ヶ月ほどは体重はほぼ落ちません。

何故なら代謝を促進させる筋肉を今まで動かして
いなかった分、筋肉をある程度鍛える必要があります。


その期間が1ヶ月~2ヶ月です。
この期間を諦めずにダイエットを続けると、
いきなりストンと落ち始めます。


その日のために諦めずにトレーニングをしてください。

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目標体重になったら?

目標体重になったら?

目標体重もしくは着たい服が切れるようになったら、
そこでダイエットは終了ではありません。


定期的に運動をする癖をつけておいてください。
リバウンドを防ぐための行為でもあります。


目標体重になったのであれば、ある程度厳しい
トレーニングにも慣れているはずなので、
気持ち良い汗をかく事ができます。



要は1日の摂取カロリー以上のカロリーを消費する
トレーニングをすれば良いだけです。


またトレーニングする事により、痩せるだけではなく
便秘の解消であったり、溜まったストレスを解消する事が
できます。また、引きこもりだったりうつ病等の
抑制だったり、回復だったりする事ができます。

ここちよい運動は何に対してもプラスに働きます。
ダイエット成功後もトレーニングは必要です。



是非ダイエットをいつの間にか成功させる為に、
短期間目標ではなく長期間目標をもって挑みましょう。



春や夏前に水着が着たい!となっても手遅れですので
1年ほどは期間を取って頑張りましょう。

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