美ボディを目指すボディメイク方法

引き締まった体なら、女性にとっては誰でも憧れるものです。
ただのダイエットだけではなく、美しい体のラインを作っていくのが
ボディメイクです。


結論から言うとダイエットとボディメイクは割と似ていますが
ダイエットは、全体の体重を落として体重が〇〇kgから〇〇kg
になれば大成功という形ですが、



ボディメイクと言うのはダイエットと重ねて、ウエストだけを
より小さく、足の太さをより小さくすると言う理想的な形に
あなたの体を持っていく事が目的とないっています。



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目標を設定しないと失敗する。

目標を設定しないと失敗する

ダイエットもそうですが、ボディメイクをする事は、
目標をまず決めましょう。現在の太さ等をまず測りましょう。




これを何センチ落としたい!とまずは決めます。



そしてトレーニング開始ですが、トレーニング期間というのも
割と2ヶ月で!や3ヵ月で!となると、途中でかなりの
重荷になってしまい、挫折してしまう可能性もあります。

期間は決めずに必ず〇〇になってやる!とだけ宣言をして
おきましょう。期間はまずは決めなくてよいです。

短い期間でダイエットやボディメイクを設定すると

短い期間でダイエットやボディメイクを設定すると

短い期間でさきほどの2ヶ月や3ヵ月で効果があるように
求めてしまうと、難易度の高い食事制限であったり、
激しいきつい運動をしがちです。



このキツイ運動を
最初にしてしまうと、次の日必ず起きるのがヒドイ
筋肉痛です。筋肉痛が起こると次の日の運動は相当
キツイししんどいです。



そして挫折してしまう事が
多く、3日坊主になりがちです。





なのでまずは普段から運動をしていないのであれば、
ゆるい運動からスタートして次の日は休憩、次のからは
2日連続で1日休憩。と言ったように
ゆったりとした運動をしましょう。

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有酸素運動よりも無酸素運動の方が良い

有酸素運動よりも無酸素運動の方が良い

仕事をしているのであれば、有酸素運動をするのは
おススメではないです。



有効な手段に思えるかもしれませんが、
仕事帰りの疲れた体にとっての有酸素運動は、
1時間~2時間ほど、歩くとか走る事であったり、
汗は結構かきますが、脂肪の燃焼量がとても少ないです。



無酸素運動は短時間で激しく筋肉を使用する為、
血中にある糖質を使う為、短時間で疲れてしまいます。



基礎代謝も上がるので、太りにくい体を作るには
非常に良いトレーニング方法だと言えます。

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無酸素運動の後にはプロテインも有効

無酸素運動の後にはプロテインも有効

プロテインはただ筋肉ムキムキになる為に使用するもの
だけじゃありません。痩せる事に特化したプロテインもあります。



これと無酸素運動を取り入れつつ、
毎日トレーニングをしていきましょう。



人によって異なりますが、必ず効果があらわれます。

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毎日続けるこつ

毎日続けるこつ

時間帯を決めてやりましょう。できれば夜がいいです。



仕事の疲れがあると思いますが、仕事が終わる時間であったり
家事が終わる時間帯の20分~30分を運動に使用しましょう。



これをルーティン化してしまうのです。


最初はなかなか苦戦をします。今日は疲れたな~とか
眠いから今日はいいか!という考えになりがちですが、
そこを乗り越えていけばルーティン化するのは簡単です。



2週間もすればルーティン化になっています。
2週間でもルーティン化していないのであれば、
それは、あなたが毎日イヤイヤやっている事になるので


笑顔で楽しく!


を常に心がけて実行しましょう。時間を見てさて始めるか!
という考えと、今日もやらないといけないのか・・・



という
考えだと同じ人が同じ期間やり続けたとしても、まったく違う
結果が出てしまいます。




外側だけではなくて、内面もキレイになって、美しくなりましょう。
めんどくさがりは敵です。

こちらのプロテインがおススメです。

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本気で美ボディを目指したい人向けです。
高いお金を払ってエステ等にいくよりも
断然コスパはめちゃくちゃ良いです。



エステに通って何万何十万するコースに通っても
人の手に頼っているので通い終わったら、リバウンドは
間違いありません。人の手を借りる事よりも
まずあなた自身が行動に移さないとその体の変化は
一生ありません。まずは行動に移してください。

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